10 wskazowek

Dzięki za szybka odpowiedź :) Już wprowadzam korekty wg wskazowek. MC na prostych jest przeciez 3 serie ;p Może być tak? push 1 - przysiad tylne 15/12/10/8 - wykroki 12/10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie [...]

Popraw wg wskazówek z poprzedniego postu, dodatkowo miód out, doczytaj cały topik co jedzą lejdis i http://www.sfd.pl/-t722715.html , bo się będziemy kręciły dookoła. Arachidowe też out. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-05 23:10:43

Witam, cieszę się, że nadal mogę liczyć na Waszą pomoc. Oczywiście wiem, że macie swoje zajęcia i doceniam, że poświęcacie swój czas innym. To może ja ponowię swoje pytania i dodam nowe 1.Dlaczego tylko przez pierwsze 4 tygodnie mam się stosować do tych wskazówek? 2.Dlaczego piersi z kurczaka mam nie jeść jeśli to najchudsze mięso? Rozumiem, że [...]

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

[...] diety, wiec nie obraz sie, ale dzieki, na razie poczekam na fachowa porade Moralesa 37. Generalnie zapotrzebowanie na kalorie i sposob ich rozlozenia obliczalem wedlug wskazowek w topicu "Uloz wlasna diete" na takim kobiecym forum (dla mezczyzn tez byl podany schemat) i obliczen zrobionych przez Dziennik Posilkow. Ale oczywiscie [...]

aaa i wczoraj na silowni byl taki kolo ktory udziełał mi profejonalnych wskazowek! ze to zle robie to zle robie a tamto nie tak (gdzie wczesniej instrutkor mi pokazal i wytlumaczyl) hehe, ja mam rzadko jakieś towarzystwo na siłowni, poza moim bojfriendem (który też ma czasem jakieś uwagi), a inni, nawet jeśli by pewnie chcieli coś powiedzieć, to [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - starałem się technicznie wykonywać to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak [...]

Uhhhhhuu...a zaczęło się od niewinnych truskaweczek radzia, przez prostatę, nogi Izki aż do nowej wersji atlasu kulturystyki by BL http://tour.naughtyamerica.com/index.php?&m=scenes&sc_id=10&title=mfst&fan_type=where&fan_id=100&nats=MTIxMjUwOjQ6MjE&shell=mfst Jest gym? Yesss.. Jeszcze leżę, ale skorzystałam ze wskazówek

PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]

DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]

Ponieważ nikt nie udzielił mi wskazówek postanowiłem że i tak sie nie poddam;] Znalazłem na forum trening HST i postanowiłem że przerobie go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . [...]

Ja w tym momencie robię mały eksperyment. Trwa to na razie kilka tygodni. Odpusciłem moje "długie" wybiegania na 17,5km na rzecz 12 kilometrówek. Zostaje tak do Gdyni. Mam zamiar utrzymać tempo treningowe jakie jest obecnie, zależnie od dnia 5:10 do 5:30 /km. Te moje długie dla Was śmiesznie krótkie pewnie wybiegania na 17,5km z tego co zauważyłem [...]

A teraz do rzeczy: TRENING Dziś zrobiłam II według wskazówek Obli i ten trening wymiata. Od kiedy ćwiczę to dopiero po raz pierwszy czuję, że moje nogi naprawdę wykonały kawał solidnej roboty Ledwo zdołałam zakończyć całość aerobami. Zaczęłam od bieżni 10 minut, a dalej piszę co nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki [...]

czy zastanawialiscie sie kiedykolwiek nie czy ale dlaczego kulturysci i fitneski wywalaja z diety caly nabial przed zawodami? oni sami do konca nie wiedza, mowia ze nabial uniemozliwia zrobienie super rzezby, ze zalewa itp, to tylko czesc prawdy , otoz nie chodzi o laktoze , tez nie chodzi o tluszcz, ale o bialko mleczne -kazeine, ktora jest [...]

[...] sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 13.5kgx8 16kg x9 18.5kgx7 20kgx6 20kgx4 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 po tym jak zastowalam sie do wskazowek od Obli, ten zalosny ciezar mnie zmiazdzyl #-P 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 12/12/10/8+(7) 12/10/7+(5)/7+(2) 9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4) powtorzenia w [...]

OCZYSZCZANIE ORGANIZMU SPOSOBY OCZYSZCZANIA ORGANIZMU Zastosowanie kuracji oczyszczania organizmu, u niektórych osób może mieć bardzo dobre rezultaty, u innych natomiast ledwo zauważalne zmiany. .Nie należy się tym martwić. Każdy organizm jest inny. I dlatego nie ma uniwersalnego sposobu na wszystkie dolegliwości. Spróbujcie zastosować różne [...]

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

dzięki za odpowiedzi, takimi ciężarami macham jak poniżej napisałem. poniżej zmieniłem trochę plan wg. Waszych wskazówek, jest lepiej? coś jeszcze lepiej pozmieniać? poprawiony Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - 71kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - 56kg - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

CZWARTEK(4 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fe85bb89c3f48c5993739456f7f6e01.png Na początku trochę zadyszki złapałam, ale przy Glute Bridge to już w sumie odpoczynek był. Albo coś źle robię, ale po prostu to ćwiczenie jest dla mnie strasznie lekkie. A może tak ma być? Wzorowałam się na tym filmiku: [...]